周一【 如何解決現代焦慮？】

要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。減輕垃圾負載對於這些人來講，鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的是他們的垃圾負載。 

根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個處方。

第一個處方是運動。 

因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。

第二個處方是儘量表現出開心的樣子。 

鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快樂。 

第三樣處方是笑。 

因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。  

幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。 

【化解壓力 20招】

·早起15分鐘→讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。

·改善外表→使自己看起來更美，心情也會更開朗。

·把家裡或工作的環境整理一番，如此才能免去找不到東西的困擾。 

·家電、器具損壞馬上修理或換新→不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。

·和樂天派的人做朋友→杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。 

·凡事事先計劃 ，別等到用完最後一滴油才趕著去加油。

·做事一件一件來→尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。 

·討厭的工作儘早做完→免得令你心煩。

·要懂得變通，有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。  

·把問題說出來和朋友討論→別悶在心裡。 

·每天做一、兩件你最喜歡的事情→愉悅心情。

·每天留給自己片刻寧靜，一方面休息，一方面整理思緒。

·不能依賴「記憶」→重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。 

·當你感到愈來愈緊張時→試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。 

·懂得拒絕→學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。 

·碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。 →因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。

·避開吵雜→感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。

·洗個熱水澡鬆弛情緒→夏季可改採冷水浴。就寢前，先將第二天的生活做一計劃→包括進餐、衣著。

·睡眠要充足→缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。